糖質制限ダイエット

糖質制限ダイエットでカロリー不足を補うにはアボカドがオススメ!?

「糖質制限で体が逆にだるくなってきた」
「立ちくらみが多くなった」
糖質制限ダイエットを行うと、このような状態に陥った経験のある人もいるのではないでしょうか。

このような症状は、カロリー不足が原因で引き起こされます。
カロリー不足は、飢餓状態や女性の場合、ホルモンバランスを崩してしまう恐れもあります。

糖質制限ダイエットは、正しい方法で行わないとカロリー不足に陥ることがあり、かえって体に負担をかけてしまうケースもあります。

今回は、糖質制限ダイエットで減量をする際、カロリー不足にならないようにする為のオススメの食材、「アボカド」について解説します。

【目次】
1. カロリー不足を補う食材にはアボカドがオススメ
 a. アボカドの脂質が生活習慣病のリスクを軽減
 b. アボカドには老化防止効果がある
2. カロリー不足を補うアボカドの効率的な活用方法まとめ

カロリー不足を補う食材にはアボカドがオススメ

糖質は、知らないうちに、普段の食生活から多く摂取している栄養素です。

例えば、お茶碗1杯分のお米で糖質は60g程度含まれています。
コンビニで売っているような小さなスイーツでも糖質は50g程度含まれていたりします。
おかずの味付けにも片栗粉やパン粉などの粉物や砂糖、みりん、ソースなど、至る所に糖質は多く隠されています。

糖質制限ダイエットをすると、これらの糖質を制限することになるので、普段、糖質から摂取していたカロリーが大幅に減少していきます。

これによって、正しい糖質制限を行わなければ、カロリー不足に陥ってしまいます。

1日での糖質からどのくらいのカロリー摂取になるのかをザッと表してみました↓

1日3食お米を取り入れたとして、
糖質180g = 720kcal。

1日3食調味料から糖質摂取したとして、
糖質60g = 240kcal。

1日2回おやつを取り入れたとして、
糖質100g = 400kcal。

これだけで、1,360kcalとなる。
女性の基礎代謝は1,000kcal〜1,200kcal程度の方が多いです。
それを考えると、糖質でのカロリー摂取だけで1日の基礎代謝量以上をのカロリー摂取をしていることになります。

この糖質からのカロリー摂取量が減少すれば、明らかにカロリー不足に陥ることでしょう。

カロリー不足を補う為には、「良質な脂質を摂取」していくことが最も効率の良い方法です。

糖質制限中は、糖質が全く含まれておらず、脂肪としても蓄積されない中鎖脂肪酸100%のMCTオイルを使用するのがオススメです。
これに関しては、『糖質制限ダイエット中のカロリー不足が失敗の原因に!?カロリー不足を補う為のMCTオイル活用方法』で詳しく触れています。

しかし、同じように、食材から効率良くカロリー不足を補う方法もあります。
実は、食材からカロリー不足を補うオススメの食材があります。その食材が、「アボカド」です。

アボカドの脂質が生活習慣病のリスクを軽減

アボカドの脂質には、不飽和脂肪酸に分類されるオレイン酸(オメガ9)やリノール酸(オメガ6)が含まれています。
これらの脂質は、悪玉コレステロールを減らしたり、コレステロール値を下げる働きがあり、生活習慣病のリスクを軽減できます。

また、アボカドは、意外にも果物に分類されている食材であり、果物だと普通は果糖によって糖質が多くなってしまいますが、アボカドは糖質が少なく、丸ごと1個食べたとしても糖質1g程度なので、糖質制限ダイエットの観点からも取り入れやすい食材です。

ただ、注意点が1つあります。

アボカドは、1個200g程度ありますが、可食部のみにすると140g程度になります。
140gで脂質は25g〜30g程度含まれているので、1食で全て平らげてしまうと、1食での脂質過多になってしまいます。

脂質過多を避ける為の正しい食べ方としては、「1食を半分以下に抑えること」と、「夜には取り入れないこと」です。

夜の時間帯は、脂肪蓄積されやすいので、脂質を多く摂取してしまうとそれだけ脂肪が体内に蓄えられてしまいます。
なので、アボカドを夜に取り入れるのは避けましょう。

アボカドは、マグロやサーモン、卵やブロッコリーなどといった食材と混ぜると、タンパク質も摂取できますし、食物繊維や脂質からのカロリー摂取もできるので、正しく健康的な糖質制限ダイエットの食事を組み立てられるでしょう。

アボカドには老化防止効果がある

アボカドに含まれている栄養素として、食物繊維はもちろんですが、ビタミンEも多く含まれています。

ビタミンEは、抗酸化作用の効果がある為、体内の酸化を防ぎ、体の老化を予防する働きがあります。

その為、美意識の高い女性にもとても嬉しい食材になることは間違ありません。

また、ビタミンEは、ビタミンCと同時に摂取することで抗酸化作用の効果をより強くしてくれ流ので、ブロッコリーなどと召し上がるのも良いでしょう。

ブロッコリーは、レモン以上のビタミンCの含有量を誇るので、マグロとアボカドとブロッコリー和えを糖質制限ダイエット中に取り入れると、老化防止効果が高まり、見た目も若々しくく居続けられます。

カロリー不足を補う食材としてオススメなアボカドは、老化予防としての美容効果もあり、脂肪燃焼成分であるカルニチンも含まれているので、糖質制限ダイエット中にはオススメの食材です。

カロリー不足を補うアボカドの効率的な活用方法まとめ

最後に、良質な脂質が豊富で、ビタミンEやカルニチンが豊富なアボカドの効率的な活用方法をまとめます。

【糖質制限ダイエットにオススメのアボカド知識まとめ】
・低糖質で脂質が豊富。
・良質な脂質であるオレイン酸とリノール酸が豊富。
・可食部の半分を1食分の量として取り入れる。
・夕食には脂質が多いので避ける。

・ビタミンEが豊富。
・抗酸化作用があり、ビタミンCとの摂取でより高まる。
・老化予防、美容効果がある。
・脂肪燃焼効果がある。

糖質制限ダイエットには、朝や昼に取れいれていくことをオススメします。

最後まで読んで頂き、ありがとうございました!
それではまた、お疲れ様です(^o^)